Saiba agora 5 exercícios de Pilates que você pode fazer em casa

Saiba agora 5 exercícios de Pilates que você pode fazer em casa

Como sabemos todos nós temos dias corridos e conseguimos ir na academia e nas aulas de Pilates em média de 2 a 3 x na semana. É importante lembrar que exercícios de Pilates são muito importantes para nossas vidas e nosso dia a dia, pois eles fortalecem o corpo, ajudam no condicionamento físico e trabalham conectando corpo com a mente, assim, aliviam também o estress diário.

Então o dia que você não esta com tempo para fazer uma aula no studio, está ai 5 exercicios que poderá fazer em casa para ficar em dia com o método e você que ainda não conhece o método vai ai esses exercícios para te deixar com curiosidade e passar no studio para conferir uma aula de Pilates.
Confira então os exercícios que separei pra vocês:

BRIDGE (ponte):

Serve para movimentar a coluna, fortalecer músculos das costas e posteriores de coxa.
Inicie o exercício deitado com os pés apoiados no chão e na largura do quadril, braços ao lado do corpo e inicie elevando o quadril lentamente até retirar todo o quadril do chão, lembre-se que é necessário a contração do abdômen no momento do exercício para que não fique com dores nas costas.

Bridge

 

SINGLE LEG STRETCH:

Serve para mobilizar o quadril e fortalecer músculos do abdômen.
Inicie o exercício deitado, segure uma perna com as 2 mãos e a outra perna fica estendida para frente e para cima, o tronco levemente elevado (em posição de abdominal), nessa posição vamos somente trocar as pernas sempre mantendo a respiração fluida, importante nesse momento todo o tronco não se movimenta, fazemos as trocas das pernas por 10 x.

SINGLE LEG STRETCH

 

DUBLE LEG STRETCH:

Serve para mobilizar quadril e ombros, fortalecendo abdômen.
Inicia o exercício deitado, segurando as duas pernas com as duas mãos, o tronco novamente elevado (em posição de abdominal), estenda as duas pernas para cima e para frente, estendendo os joelhos e ao mesmo tempo estenda os braços para traz, soltando o ar retorne pernas e braços, abraçando novamente as pernas, importante nesse momento todo o tronco não se movimenta, 10x.

DUBLE LEG STRETCH

 

PICO:

Serve para mobilizar a coluna, alongar posteriores de coxa, fortalecimento de braços e abdômen.
Iniciamos o exercício em posição de prancha (pode ser prancha sem ou com os joelhos apoiados no chão), da prancha acione bastante seu abdômen e comece elevar o quadril apontando ele para o teto formando o pico, nesse momento solte todo o ar que você conseguir, retorne para a posição de prancha e repita o movimento de 8 a 10x.

 

SPINE STRETCH:

Serve para mobilizar a coluna, melhora a postura e alonga posteriores de coxa e musculos da coluna.
Inicie sentado com as pernas estendidas (se não conseguir pode dobrar levemente os joelhos), braços esticados para frente na altura dos ombros, tente crescer a coluna como se tivesse uma linha puxando o topo da cabeça para o teto. Dessa postura leve o queixo no peito e enrola a coluna para frente, alongando e soltando todo ar que conseguir 10 x.

SPINE STRETCHSPINE STRETCH2

 

Aproveitem esses exercícios pois eles trazem muitos benefícios para nosso corpo e com a correria do dia a dia realizar eles seria um complemento dos exercícios que fazemos na academia. Mas não se esqueça: a presença de um instrutor de Pilates é essencial para você obter todos os benefícios do método, então ir até sua aula de Pilates é muito importante. Venha para o Pilates.

Ft. Leticia Gigante Rosário

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